ปัญหาสิวเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลใจ เพราะนอกจากจะทำให้ขาดความมั่นใจแล้ว ยังส่งผลต่อภาพลักษณ์โดยรวมอีกด้วย แต่รู้หรือไม่ว่า สิวไม่ได้เกิดจากปัจจัยภายนอกอย่างเดียว อาหารที่เรารับประทานเข้าไปทุกวันก็มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นหรือยับยั้งการเกิดสิวได้เช่นกัน วันนี้เราจะพาคุณไปไขข้อข้องใจและแนะนำอาหารที่ช่วยลดสิว พร้อมทั้งบอกเคล็ดลับในการดูแลผิวให้สวยใสไร้สิว
สิวเกิดจากอะไร?
ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า สิวเกิดจากอะไรบ้าง ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดสิวมีดังนี้
- ฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยรุ่น หรือช่วงมีประจำเดือน ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากเกินไป อุดตันรูขุมขน และเกิดการอักเสบ
- แบคทีเรีย: แบคทีเรียชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า P.acne อาศัยอยู่ในรูขุมขน เมื่อมีน้ำมันอุดตันมากขึ้น แบคทีเรียก็จะเพิ่มจำนวนขึ้นและก่อให้เกิดการอักเสบ
- กรรมพันธุ์: หากในครอบครัวมีประวัติเป็นสิว ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นสิวตามมาได้
- อาหาร: อาหารบางชนิด เช่น อาหารมัน อาหารทอด อาหารหวาน และผลิตภัณฑ์นม สามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้
สบู่ลดสิว ทรีทรี ออยล์ ขนาด 100 กรัม
อาหารที่ช่วยลดสิว
อาหารมีส่วนสำคัญในการบำรุงผิวและลดปัญหาสิว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดการอักเสบ และทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น อาหารที่ควรทานเพื่อลดสิว ได้แก่
- ผักใบเขียว: อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยลดการอักเสบและปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ เช่น ผักคะน้า บล็อกโคลี กะหล่ำปลี
- ผลไม้: เลือกทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี ฝรั่ง ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน และผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนสูง เช่น แครอท ฟักทอง ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
- ธัญพืช: ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควินัว อุดมไปด้วยใยอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- โปรตีน: เลือกโปรตีนจากปลา ไก่ หรือถั่วเหลือง ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ถูกทำลาย
- ไขมันดี: ไขมันดีจากปลาแซลมอน อโวคาโด ช่วยลดการอักเสบและบำรุงผิว
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นให้เกิดสิวได้ ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการบริโภค เช่น
- อาหารแปรรูป: อาหารกระป๋อง อาหารสำเร็จรูป มีโซเดียมสูงและสารกันบูด
- อาหารทอด: ทำให้เกิดอนุมูลอิสระ ทำลายคอลลาเจน
- อาหารหวาน: ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดสิว
- ผลิตภัณฑ์นม: บางคนอาจแพ้นมวัว ทำให้เกิดสิวได้
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการดูแลผิว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ: ช่วยลดความเครียด
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและผิวพรรณสดใส
- ดูแลความสะอาดของผิวหน้า: ล้างหน้าให้สะอาดวันละ 2 ครั้งด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน
- ต้านสิวอยู่หมัดกับ 9 อาหารลดสิว เพิ่มพลังผิวให้แข็งแรงขึ้น
สรุป
การดูแลผิวให้สวยใสไร้สิว ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราใส่ใจเรื่องอาหารการกิน พักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลความสะอาดของผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ การทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณสดใส และลดปัญหาสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บทความ
0 ความคิดเห็น