หลังจากคลอดลูก คุณแม่หลายคนอาจรู้สึกกังวลกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อยากกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเดิม วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก เพื่อช่วยให้คุณแม่กลับมาสวยเป๊ะได้อีกครั้ง
1. ค่อยเป็นค่อยไป อย่าใจร้อน:
- ให้ร่างกายฟื้นตัว: หลังคลอด ร่างกายของคุณแม่ยังต้องการเวลาในการฟื้นตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- เริ่มจากเบาๆ: เริ่มต้นด้วยการเดิน หรือโยคะเบาๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
- อย่าเปรียบเทียบ: ทุกคนมีช่วงเวลาในการฟื้นตัวที่แตกต่างกัน อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
2. อาหารสำคัญ:
- ครบ 5 หมู่: รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ เน้นผัก ผลไม้ โปรตีน และธัญพืช
- ดื่มน้ำเยอะๆ: ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:
- เลือกแบบที่ชอบ: อาจเป็นการเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ เพื่อให้ทำได้อย่างต่อเนื่อง
- ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น: เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นค่อยๆ เพิ่มระดับความยากของการออกกำลังกาย
- หาเพื่อนออกกำลังกาย: จะช่วยให้มีแรงบันดาลใจและสนุกมากขึ้น
4. พักผ่อนให้เพียงพอ:
- นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง: การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเผาผลาญได้ดีขึ้น
- จัดการเวลา: แบ่งเวลาให้ลูกและตัวเอง เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ
5. ดูแลจิตใจ:
- ลดความเครียด: ความเครียดส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ดังนั้นควรหาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อผ่อนคลาย
- ขอความช่วยเหลือ: อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดูแลลูก หรือเรื่องอื่นๆ
คำแนะนำเพิ่มเติม:
- ปรึกษาแพทย์: ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
- อดทนและสม่ำเสมอ: การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและความอดทน อย่าท้อแท้หากเห็นผลช้า
- มีความสุขกับการดูแลตัวเอง: การดูแลสุขภาพเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณมอบให้กับตัวเอง
จำไว้ว่า การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณแม่มีวินัยและทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะกลับมามีหุ่นที่สวยงามและสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอน
หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจทำตาม และควรตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายด้วยตัวเอง เพื่อดูว่าควรปรับหุ่นอย่างไร การวัดค่า BMI > https://www.sanook.com/health/bmi/
บทความ
0 ความคิดเห็น