วิธีดูแลสุขภาพ วัย 40 ขึ้นไป ผิวดีขึ้นในทุกๆวัน

เมื่อย่างเข้าเลข 4 หลายๆ คนอาจจะคาดไม่ถึง กับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกาย ไม่ว่าผิว ผม เล็บ ใบหน้า และการเคลื่อนไหวต่างๆ แต่ด้วยยุคสมัยปัจจุบัน มีหลายๆ ทางเลือกให้เราได้เลือกปฎิบัติก่อนที่จะเข้าสู่วัย 40 และ หากเราพ้นวัย 40 ไปแล้ว เราก็ยังสามารถ ทำตาม และ ช่วยชลอ ความเสื่อมโทรมของร่างกายได้

1. การทานอาหาร

• เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาล และโซเดียม
• ควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

2. การออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
• เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก
• ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

3. การพักผ่อน

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• หลีกเลี่ยงการนอนดึก และการใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน
• ฝึกสมาธิ หรือเทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อลดความเครียด

4. การตรวจสุขภาพ

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อติดตามความเสี่ยงของโรคต่างๆ
• เข้ารับการตรวจคัดกรองโรคมะเร็งตามคำแนะนำของแพทย์
• ฉีดวัคซีนป้องกันโรคต่างๆ ตามเกณฑ์ที่กำหนด

5. การดูแลสุขภาพจิต

• หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด
• พูดคุยระบายความรู้สึกกับคนสนิท หรือครอบครัว
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากรู้สึกเครียด หรือวิตกกังวล

6. อื่นๆ

• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์
• ป้องกันแสงแดด โดยทาครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไป เป็นประจำ
• ดูแลสุขอนามัยส่วนตัว ล้างมือบ่อยๆ
• รักษาความสะอาดของบ้าน และสิ่งแวดล้อม

ตัวอย่างกิจกรรมที่เหมาะกับวัย 40 ขึ้นไป

• เดิน
• วิ่ง
• ว่ายน้ำ
• ปั่นจักรยาน
• เต้นแอโรบิก
• โยคะ
• พิลาทิส
• เต้นรำ
• เล่นกีฬา เช่น แบดมินตัน เทนนิส ฟุตบอล
• ทำงานบ้าน
• ปลูกต้นไม้
• เล่นกับสัตว์เลี้ยง
• อ่านหนังสือ
• ฟังเพลง
• ดูหนัง
• เที่ยว

ครีมกันแดด natural light เนื้อมูสนุ่ม เบาเกลี่ยง่าย

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัย 40 ขึ้นไป การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทานอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อน และตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และมีความสุข

>> อาหาร 5 ชนิดพิชิตความแก่ เสริมความอ่อนเยาว์จากภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพถ่ายโดย Mayim Luna: https://www.pexels.com/th-th/photo/16027293/