การลดพุงและเผาผลาญพลังงานในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือที่ฟิตเนส ต่อไปนี้คือ 8 วิธีที่ได้ผลจริง:
วิ่งสลับเดิน (Interval Running)
ใช้เวลา 30 นาที โดยวิ่งเต็มที่ 1 นาที และเดินเบาๆ 2 นาที สลับกันไป วิธีนี้ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยมปั่นจักรยานอยู่กับที่
ปั่นจักรยานคาร์ดิโอ 30 นาที ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญไขมันพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพกระโดดเชือก (Jump Rope)
การกระโดดเชือก 30 นาที เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 300 แคลอรี และยังเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบอดี้เวท (Bodyweight Exercises)
เช่น ซิทอัพ สควอท และแพลงก์ โดยแบ่งทำท่าละ 10 นาที ช่วยลดไขมันพุงและกระชับกล้ามเนื้อเต้นแอโรบิก (Aerobic Dance)
เต้นสนุกๆ 30 นาที เช่น Zumba หรือ Cardio Dance นอกจากลดพุง ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดโยคะลดพุง
โยคะท่าง่ายๆ เช่น ท่าเรือ (Boat Pose) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และปรับสมดุลร่างกายเดินเร็ว (Power Walking)
การเดินเร็ว 30 นาที ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน พร้อมกับลดไขมันส่วนเกินได้HIIT (High-Intensity Interval Training)
การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา 20-30 นาที เช่น เบอร์พี (Burpee) และการกระโดดสูง ช่วยลดพุงอย่างเห็นผล
บทความ
0 ความคิดเห็น