สัญญาณเตือน ร่างกายของคุณกำลัง "โหยหาโปรตีน" อยู่หรือเปล่า? ระวัง! ขาดโปรตีน อาจเป็นตัวการที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า การลดน้ำหนักต้องอดอาหาร กินน้อยๆ แต่รู้หรือไม่ว่า ร่างกายของเราต้องการสารอาหารครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะ "โปรตีน" ที่เปรียบเสมือน "อิฐ" สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แล้วร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนอะไรบ้าง เมื่อเราเริ่มขาดโปรตีน?

• กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอ รู้สึกไม่มีแรง
• ผมร่วงง่าย เปราะบาง
• ผิวหนังแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น
• แผลหายช้า ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าง่าย
• น้ำหนักลดลง แต่ไขมันไม่ลด กล้ามเนื้อเริ่มถูกเผาผลาญ

แล้วทำไม การขาดโปรตีน ถึงส่งผลต่อการลดน้ำหนัก?

• กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมัน เมื่อร่างกายขาดโปรตีน กล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญแทนไขมัน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
• รู้สึกหิวบ่อย ทานจุบจิบควบคุมยาก
• อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย

ดังนั้น การทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ จึงสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก

แหล่งอาหารโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

• เนื้อสัตว์: ไก่ หมู ปลา ไข่
• ถั่ว: ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วลันเตา
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง
• ผลิตภัณฑ์จากนม: นม โยเกิร์ต ชีส

ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ

• ผู้ใหญ่ทั่วไป: ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
• ผู้สูงอายุ: ประมาณ 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
• นักกีฬา: ประมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณจะแข็งแรง กล้ามเนื้อเฟิร์ม เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญคือ ลดน้ำหนักได้สำเร็จตามเป้าหมาย!